Opsesivne misli iscrpljuju i ne znače da ste „ludi“. Najčešće su znak prevelikog stresa, a stres dodatno hrani te misli.
Da li vam se nekad desilo da vam kaplje česma u kuhinji ili kupatilu i da očajnički gledate u slavinu koja curi nemoćni da nešto preduzmete u sred noći osim da zakukate: “Kap, Kap, molim te, prestani. Izluđuješ me!“
Opsesivne misli su baš kao i taj „Kap, Kap“ – naporne, uporne i mučne. Ali, to što postoje ne znači da nose neku veliku istinu. Kao što se slavina može popraviti uz malo vodoinstalaterske veštine, tako se i opsesivne misli mogu zaustaviti – uz prave tehnike.
Kako izgledaju opsesivne misli?
Vrlo često, one vode do kompulzivnih radnji. Zato taj poremećaj i nazivamo Opsesivno Kompulzivnim. Intruzivne, uporne misli su obično praćene ponavljajućim ponašanjima ili mentalnim ritualima za koje mislimo da će sprečiti neku “katastrofu”. Cilj tih ponašanja je da smanji izrazito neprijatnu, intezivnu anksioznost . Te radnje trenutno smanjuju nelagodu, ali je dugoročno povećavaju, trošeći životnu energiju, vreme, fokus…
Iako znate da je to iracionalno, ta svest obično nije dovoljna da misli nestanu. Tu su i „najgori scenariji“: „Šta ako počnem da vičem na sastanku? Šta ako nekoga udarim? Da li to što pomislim znači da ću to i uraditi?“ Ne, ne znači.
Opsesivne misli iscrpljuju i ne znače da ste „ludi“. Najčešće su znak prevelikog stresa, a stres dodatno hrani te misli.
Posledice prekomernog stresa
KONTAMINACIJA je jedan oblik OKP-a. Majka tinejdžerke mi se obratila za pomoć jer je njena ćerka uporno, mnogo puta u toku dana prala ruke. To je dovelo do ozbiljnog dermataološkog problema sa kožom ruku. Dermatolog je, osim nekih krema, preporučio psihologa. U razgovoru sa njom, shvatile smo da je prekomerni stres koji je doživljavala bio posledica neke vrste vršnjačkog nasilja. Po nagovoru drugarice sa kojom se družila, slikala se u nekim “polugolišavim” pozama i postavila ih na svoj profil na društvenim mrežama. Brzo ih je obrisala, ali je stalno bila u strahu da su to mnogi videli. To sve nikako nije bilo skladu sa njenim vaspitanjem, te je stalno osećala krivicu i sramotu. Pranje ruku je imalo za cilj da smanji intezivnu emociju. Naravno, to se nije desilo. Kroz razgovor i upoznavanje sa nekim tehnikama, uspela je da nauči da kontroliše svoje misli, a i radnje, što je vremenom smanjilo intezivnu emociju sramote.
Besmislene radnje
MENTALNE KOMPULZIJE (ponavljanje reči u sebi, molitve…) su jednako čest oblik intruzivnih misli. Mladić dugo nije uspevao da pronađe posao što se jako loše odrazilo na njegovo samopouzdanje. Svakodnevno je, više puta tokom dana, ponavljao jednu istu molitvu 15 puta, iako je na svesnom nivou uviđao besmislenost te radnje. Kad je dobio posao, to se nastavilo. Ovaj put je bio uplašen da će brzo dobiti otkaz. Poradili smo na samopouzdanju i uz primenu tehnika i uspeh u poslu koji je dobio, kompulzije su prestale.
Mislim da nema osobe koja se nekad u životu nije vratila da PROVERI da li je zaključala vrata, isključila neki aparat. Setite se, kad to radite. Onda kad ste pod stresom, kad je vaša prisutnost u datom trenutku (fokus) smanjena. Jedini način da budete sigurni da ste uradili ono što treba jeste da PROVERITE. Kad su te provere česte i iscrpljujuće, govorimo o OKP-u.
OKP u braku
Bračni par mi se obratio za pomoć zbog stalnih svađa. Suprug je insistirao na PRETERANOJ UREDNOSTI, SIMETRIJI I REDU. Kad bi se vratio sa posla i suočio se sa neredom u kući koji je bio svakodnevan uz dvoje male dece, odmah bi se “dao u spremanje” praćeno zamerkama na ženin račun. Ona je osećala kako on ne poštuje njenu brigu o deci, a on je mislio kako ona “ništa ne radi po ceo dan”. Kroz individualni razgovor sa njim, razumeo je da je ta njegova PRETERANA POTREBA ZA REDOM posledica velikog stresa na poslu i nemogućnosti da u datom period reši određene probleme.
Agresivne misli
Mi psiholozi često kažemo: Ko ne može da uredi svoj unutrašnji mir, sređuje stan, ormar…
Agresivne OPSESIVNE MISLI su takođe jedan od oblika OKP-a. Mlada majka je bila prestravljena mislima da će povrediti svoju bebu. Sve je noževe sklonila iz kuće, nije spavala noćima. Kod majki koje su fizički iscrpljene bavljenjem bebom i kućom, bez pomoći sa strane, a sve praćeno sa nedovoljno sna, često se javljaju agresivne okp misli da će povrediti svoje dete. Mnogi to povezuju sa postporođajnom depresijom, a te misli su jedan od simptoma. Jako je bitno da se majkama obezbedi fizička pomoć i vreme za odmor. To dovodi do smanjenja stresa i odmorni mozak uz neke tehnike, a i vraćanje hormonske ravnoteže, brzo se vraća u normalu.
Koje strategije mogu da pomognu?
1) Zaustavi i preispitaj
Kada uhvatite sebe da ponavljate istu opsesivnu misao, nemojte je pustiti tek tako. Zapišite je i zatim napišite tri suprotne misli. Na primer:
Opsesivna misao: „Možda sam povredio nekoga na putu ka kući.“
Kontra-misli:
– To što mogu nešto da zamislim ne znači da se to i dogodilo.
– Nikada nisam čuo da je neko napravio nesreću, a da nije imao pojma o tome.
– Imao sam ovu misao hiljadu puta, a nikada nije bila istinita.
2) Prekini obrazac
Opsesivne misli uvlače vas u stanje nalik transu. Jedna stara tehnika podrazumeva gumicu oko zgloba – svaki put kada primetite opsesivnu misao, povucite gumicu da „pukne“ po koži. Na taj način prekidate začarani krug i učite mozak da poveže misao sa neprijatnim osećajem.
Kažu da i kesa smrznutog graška na čelu daje iste rezultate. Mozak se odmah usmeri ka tom fizičkom stresu (led na čelu) i prekida se tok intruzivne misli.
3) Razdvoj maštu i stvarnost
Snažna mašta je moćno oružje – ali može da radi protiv vas. To što nešto možete da zamislite ne znači da je to realno. Uradite mali test: zamislite da pljesnete rukama, a zatim to zaista uradite. Razlika je očigledna, zar ne? Isto važi i za zastrašujuće scenarije – oni su samo misli, ništa više.
4) Spustite nivo stresa
Opsesivne misli su često posledica nagomilane anksioznosti. Kada ste pod stresom, mozak traži „kanal“ i pravi misli koje ga opravdavaju. Umesto da analizirate svaku misao, smanjite potrebu za njima – smirite um. Uvedite svakodnevno opuštanje: šetnja, muzika, meditacija, tehnike disanja. Kada stres opadne i opsesivne misli gube snagu.
5) Posmatraj ih sa distance
Zamislite da sedite u kafiću i posmatrate prolaznike – dolaze i odlaze, a vi ste samo posmatrač. Isto uradite sa mislima. Ne borite se protiv njih, samo ih pustite da „prođu“. Možete čak vizualizovati kako misao dolazi poput automobila, prolazi pored vas i odlazi niz put. Što manje pažnje im poklanjate, brže nestaju.
Opsesivne misli nisu znak slabosti niti ludila. One su signal da je vreme da stanete, smirite se i promenite fokus. Kao i slavina iz priče – uz pravi pristup, curenje prestaje.
Ljiljana Jagodić, klinički psiholog
www: life-coach.rs
Foto: Saša Džambić
Zašto ne mogu da zaspim?
Život u nesigurnim vremenima
Imate li sve “pod kontrolom”?
Gde se izgubila bliskost?
Izbegnite siguran put ka depresiji
Zdravo samopouzdanje
Kako dobiti ljubav i poštovanje?
Psihologija ljudskih potreba
Najčešća zabluda u partnerskim odnosima
Sukob generacija
Uzroci depresije u detinjstvu, pubertetu, mladosti, zrelom dobu i starosti
Depresija kao način života
