„Ne pravi me ludom!“
„Nikada to od tebe nisam tražila, izmišljaš.“, „Poludela si, to se uopšte nije desilo. Izmišljaš stvari.“
„Što si tako osetljiva, samo sam se šalila“… Ovo su bile česte rečenice koje je Majka slala Milici dok je odrastala, a odrasla je u vrlo nesigurnu osobu, bez ikakvog bazičnog osećanja sigurnosti.
Stalno se dvoumi, nikad nije sigurna da li je dobro protumačila nešto što joj je neko rekao. Izrazito povučena, potpuno nesvesna svojih sposobnosti i mogućnosti. Usamljena , odsečena od sveta, „nesposobna za život“ – kako samu sebe opisuje.
Sumnja u sebe
Ono što je Milica doživljavala od svoje Majke ceo život je gaslajting- NAMERNI POKUŠAJ NJENE MAJKE DA MANIPULIŠE NJOM IZAZIVAJUĆI KOD NJE SUMNJU U NJEN DOŽIVLJAJ REALNOSTI, KAO I EMOCIJA KOJE IMA. Ceo život ju je zbunjivala i činila da sumnja u sebe , sa ciljem da od nje dobije ono što je njoj bilo potrebno ,da bi je kontrolisala.
Sluđivanje
Kad vam neko stalno: KONTRIRA dovodeći u pitanje vašu procenu realnosti, kad TRIVIJALIZUJE, minimizira vaše emocije ili govori kako preterujete, kad PORIČE da se desilo nešto čega se vi sećate, kad vas DISKREDITUJE kod drugih omalovažavajući vas i vaše pamćenje, kad vas OPTUŽUJE da ga bez razloga napadate… i još ponešto, onda vas taj neko PRAVI LUDIM, SLUĐUJE vas.
Osim od strane roditelja, ili nekog člana porodice, SLUĐIVANJE se često može primetiti i u prijateljstvima ili na radnom mestu. Ako osoba ne primeti na vreme (kao što je slučaj sa Milicom jer se to događalo još dok je bila dete) šta se dešava, mogu se pojaviti ozbiljne posledice po mentalno zdravlje.
Kako da se tome oduprete?
1. Budite sigurni da se radi o gaslajtingu, sluđivanju. Nekad ga nije lako prepoznati jer počinje sa sitnicama. Pravo sluđivanje se prepoznaje kao ponavljani obrazac manipulacije. Cilj osobe koja se tako ponaša je da posumnjate u sebe i vašu verziju realnosti. Znači, nije svako ko ima drugačije argumente od vas, pa čak i kad je u tome grub neko ko želi da manipuliše. Nekad su ljudi zaista uvereni u ispravnost svog mišljenja pa ga i jako brane ili jednostavno nisu zainteresovani za raspravu sa vama. Da biste bili sigurni da se radi o sluđivanju, gaslajtingu, uzmite u obzir i to kako se vi osećate, a ne samo njihove reči. Ako sumnjate u sebe i mislite da ste preosetljivi, ako teško donosite odluke, često se izvinjavate, osećate se zbunjeno kao da niste vi, izbegavate drage osobe jer ne znate da im opišete šta se dešava, onda ste verovatno žrtva sluđivanja, gaslajtinga.
2. Ne plašite se da pričate o tom ponašanju. Sluđivanje, gaslajting uspeva jer narušava vaše samopouzanje. Ako pokažete da vas namera manipulatora ne dotiče, on će ubrzo prestati sa takvim ponašanjem. Mirno i asertivno stavite do znanja da nećete dozvoliti uvrede i kritiku, kao i neprimerene šale na vaš račun, npr. ako se pravite da niste razumeli i tražite da vam objasne šta su hteli da kažu, shvatiće da njihova taktika nema uticaja na vas.
3. Sklonite se za trenutak iz situacije, obradite sve emocije koje su se javile: bes, tugu, strah,brigu, frustraciju… Reagujte iz smirenosti jer znate da to što su rekli nije istina. Ako odmah pokušate da se odbranite, možete ih naterati da vas još jače napadnu. Smirenost će vam pomoći da ostanete fokusirani na istinu i onemogućiće da njihova verzija istine zaživi. Nekad je dovoljno da u sebi izbrojite do 10. Nekad prošetajte, pa posle razgovarajte.
4. U svakom slučaju, ako se ponašanje ponavlja, skupljate dokaze. Tražite mejlove (ako se dešava na poslu), kopirajte sms poruke, napravite fotografije. Ako je potrebno snimite razgovor, zabeležite datum i vreme.
5. Budite sigurni u svoju verziju priče. „Šta ako sam pogrešno protumačila?“ je pitanje koje ne sme da se pojavi čak ni u razgovoru sa samom sobom. Ako se to dešava, oni su postigli baš to što su hteli-da sumnjate u sebe. Mi obično ne pamtimo sitne detalje nekih događaja, npr. boju odeće koju je neko nosio. Ako se nečega sećaš jasno, čak kad i taj drugi to poriče, onda se verovatno radi o sluđivanju, gaslajtingu. Pošto ste sigurni da se nešto desilo onako kako vi kažete, recite to mirno i sa sigurnošću. Izbegnite dalju raspravu i kažite: „ Izgleda da su naša sećanja različita“ ili napustite prostoriju.
6. Uključite i druge ljude koji su bili prisutni. Kad dobijete potvrdu u ispravnost svog doživljaja, naročito od strane ljudi u koje imate poverenje, jača vaše samopouzdanje i snaga da se manipulaciji oduprete. Možda su i te osobe od poverenja uznemirene zbog tebe, ali pošto nisu direktno uključene, imaju emocionalnu distancu i objektivne su. Ako se sluđivanje, gaslajting dešava na poslu, izbegavajte da budete nasamo sa tom osobom. Limitirajte kontakte, ili vodite sa sobom osobu koja je objektivna i u koju imate poverenja.
Emocionalno zlostavljanje
Uvek imajte na umu da niste vi taj koji ih tera da se tako ponašaju. Jednostavno želite da ta osoba primeti šta radi i da prestane sa tim ponašanjem. Nekad sluđivanje, gaslajting postane i ozbiljno. To ne znači da ste vi uradili nešto loše. Emocionalnom zlostavljanju se teško odupreti, naročito ako ste u podređenom položaju. Ako je potrebno, ne oklevajte da pronađete stručnu pomoć.
Ljiljana Jagodić, psiholog
Foto: Dario Konstantinović
Ljiljana Jagodić je klinički psiholog, life coach strateških intervencija i hipnoterapeut. Ima višegodišnje iskustvo u radu sa ljudima o problemima koji potiču iz različitih životnih zona: odnosi sa partnerom, komunikacija, porodični odnosi, ostvarivanje punog ličnog potencijala, prevazilaženje loših navika (poremećaji ishrane, pušenje, prokrastinacija), anksiozni poremećaj( razni strahovi, panični napadi)…
www: life-coach.rs
facebook: Ljiljana Jagodic psiholog lifecoach
Prevazilaženje straha od gubitka partnera
Život u začaranom krugu ćutanja
Negativne emocije kao deo života
Kako se dobro udati?
Samopouzdanje može da se nauči
Nisko samopouzdanje i samopoštovanje
Izlazak iz depresije
