fbpx

BG online

ZDRAVLJE

Kako uživati u kolačima i kaloričnoj hrani uz što manje štete po zdravlje?

Vreme praznika je mnogima izazovan period za zdravlje, budući da se u to vreme ljudi opuste, okruženi su sa više hrane nego inače, pa pojedu i popiju više nego su planirali i nego što im je potrebno. Dalibor Petrinić, fitnes trener koji ima malo drugačiji pogled na zdravlje i ishranu u odnosu na svoje kolege budući da smatra da podjednako treba vežbati um, telo i duh savetuje da ukoliko želite da izbegnete probleme sa zdravljem i debljanje u periodu praznika kada se preteruje u hrani i alkoholu primenite neke od njegovih preporuka.

Dalibor Petrinić

1. Dovoljno hodanja je temelj svega i ništa to ne može zameniti i zato zadajte sebi minimalno 8000 koraka dnevno, što je lako dostižno sa dve lagane šetnje po 40-ak minuta (ako imate aktivan posao onda vam treba i manje)
2. Hvatajte svaki slobodni trenutak da se izložite suncu (kad ga ima) koje je u ovom periodu najkraće dostupno, ciljajte na minimalno 60 minuta dnevno
3. Izlažite se hladnoći (priroda, tuš) jer na taj način ćete dodatno sagorevati kalorije, izbegavajte duži period da budete nepomični u toplom uz obilje hrane
4. Pijte dovoljno čiste vode (minimum 3 litre dnevno) i čaja po želji. Što ste bolje hidrirani, manje ćete imati lažne osećaje gladi
5. Sad je vreme raznih kolača i kalorijski bogate hrane. Kako biste u njoj uživali uz što manje štete, pre svakog takvog obroka napravite kratku šetnju od 10-15 minuta i popijte kašiku jabukovog sirćeta. Ako je dostupno neko povrće ili supa, njih pojedite prvo, ugljeno hidrate sačuvajte za kraj. Za još bolji učinak, prošetajte se isto tako i nakon obroka.
6. Alkohol i voćni sokovi su najgora moguća stvar za nekog ko želi da smrša ili održava trenutnu kilažu jer su prazne kalorije te koje vam za čas napune dnevni kalorijski budžet i samim tim vam ostaje manje što možete pojesti tog dana. Ništa vam neće biti od par pića par puta u godini, problem je kad se svakodnevno pije tokom cele godine.
7. Ovaj period je sjajna prilika za praktikovanje neke vrste posta, znači dan pre ili dan posle gozbe skratite sebi period hranjenja na maksimum 4 sata, idealno za vreme ručka ili večere. U svom domu uklonite iz vidnog polja i na dohvat ruke sve što sabotira vaš cilj da se dovedete u formu (slatko, alkohol)
Kada bi se ljudi zdravo hranili i dovoljno kretali od 1.1. do 15.12. onda ne bi trebalo da puno brinu o periodu od 15.12. do 1.1. Na žalost, znamo da to samo retki čine. Zato se nadam da će vam ovi saveti bar malo pomoći i podstaći vas na razmišljanje a ne da svake godine ponavljate istu priču: čuđenje ispred ogledala nakon Nove godine, razmišljanje na koju dijetu da odete i počinjanje s vežbanjem koje u najboljem slučaju traje do 1.2. Sve biste mogli i u svemu biste mogli uživati kada biste bili umereni tokom godine i pazili na navedene stavke. Ovako na višak kalorija koji svakodnevno unosite tokom godine, u kratkom periodu nadodate još veći. Hoće li ovo biti godina kada ćete konačno promeniti način razmišljanja?- kaže Dalibor Petrinić

 

SHOP

Bračna prevara

By BGonline / 01/01/2023 / 0 Comments

Ljubavna idila sa narcisom ima ograničen rok trajanja

By BGonline / 13/01/2023 / 0 Comments

Zašto srce često greši u ljubavi?

By BGonline / 13/01/2023 / 0 Comments

Detoks tela, uma i emocija

By BGonline / 10/01/2023 / 0 Comments

Šta navodi ljude da se osiguraju novcem, imovinom, prijateljskim vezama, bračnim ugovorima, vezuju decu za sebe?

By BGonline / 01/01/2023 / 0 Comments
© by BGonline. All rights reserved

Prijavite se za newsletter BGonline-a! Radite na sebi, tu uvek ima posla!

Ostavite komentar

Komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

To Top
PROČITAJTE I OVO:
Promoter zdravog života Maja Volk održaće brojne radionice polaznicima Vikenda…