fbpx

BG online

ZDRAVLJE

Kvalitetan san je preduslov za dobro zdravlje

Telo se regeneriše dok spavate između 22h i 02h

Ako praktikujemo “negovanje života“ nikakva medicina nam neće biti potrebna, a to podrazumeva prevenciju respiratornih infekcija kroz jačanje “odbrambene energije tela”, sprečavanje odliva energije kroz prekomerno razmišljanje i stres, a ako do oboljenja ipak dođe, preporučen je smanjen unos hrane (naročito teške i začinjene hrane) i savetuje se konzumiranje dugo kuvane pileće supe, tople vode sa svežim đumbirom, svežom nanom i limunom, kao i masaža šaka i stopala.

Ovo su samo neke od tajni tradicionalne kineske medicine koje nam je otkrio doktor kineske tradicionalne medicine Filip Manja koji je diplomirao na Tianjin University of Traditional Chinese Medicine.

Kako spavate?

Ono što je itekako važno, a na šta mnogi ne obraćaju pažnju je kvalitetan san. Filip Manja napominje da spavanje treba da ima određenu pravilnost, budući da je i sama priroda odredila da čovek funkcioniše tako da tokom dana bude aktivan i da se kad zađe sunce pripremi za spavanje.
-Prirodno je da se sa izlaskom sunca i mi podižemo, ali čovek često značajno sam poremeti taj ritam. Mnogi ljudi tokom nedelje intenzivno rade i malo spavaju, a zatim prespavaju vikend, usled čega im telo postaje zbunjeno i ne zna šta se dešava. Ipak, telo čoveka voli pravilnost koja je u skladu s prirodom- priča za BGonline Filip Manja. -Najidealnije bi bilo da se oko 22h ode na spavanje i spava do 6 sati ujutro. To je za većinu ljudi idealna mera. Vreme koje se propusti između 22h i 23h, kao i do 2h ujutro nijedno drugo vreme spavanja ne može da nadoknadi. Reč je o kvalitetu sna, a ne o broju odspavanih sati. Ovde se radi o dubokom snu tokom kojeg se sve u telu regeneriše i obnavlja. Kvalitet sna koji u tom periodu dobijemo ne može ni na koji način da se nadomesti. Za one koji se „vrte u krevetu“ i ne mogu da zaspu preporuka je da u toj situaciji ustanu, rade nešto što nije preterano opterećujuće, npr. čitaju knjigu pola sata, pa se vrate u krevet. Ako im ne uspe posle nekog vremena treba da urade isto. To je mnogo boje od prevrtanja u krevetu i preispitivanja zašto ne možete da zaspite.
Kad hronično funkcionišemo na taj način iscrpljuju se rezerve iz svih organa. Telo postaje zbunjeno, žlezde funkcionišu drugačije, a i sami osećamo posledice odlaska na spavanje nakon 11h, ističe Filip Manja.
-Preporučljivo je da se pred spavanje sat ili dva odmori glava od loših vesti i tehnologije, da za to vreme nema pred našim očima plave svetlosti sa ekrana i da ima što manje bilo kakve svetlosti kako bi krenulo lučenje melatonina koji nas priprema za spavanje. Za one koji ne mogu da izađu lako iz kruga kasnog odlaska na spavanje preporuka je da sebe nateraju da vrlo rano ustanu po svaku cenu, makar spavali samo par sati, jer će tako uspevati da svake naredne večeri ranije legnu i uđu u novi ritam.

Život u balansu

Kako žive Kinezi koji vode računa o sebi, oni koji su dugovečni su i zdravi? Filip Manja koji je živeo i studirao u Kini kaže da su ti ljudi vrlo disciplinovani i zaista žive ono najbolje što ova kultura ima.
-Sredovečni i stariji Kinezi ustaju vrlo rano, većo oko5 ili 6 sati. Između 6h i 8h su puni parkovi širom Kine gde oni igraju, pevaju, druže se, tapkaju se, vežbaju ći gong ili prosto odu tamo da se izviču, ispuste to što im je stegnuto u telu, što im stoji i pravi stagnaciju u protoku energije. Kad izbace to iz sebe budu raspoloženi ostatak dana- priča Filip Manja.
Kad je reč o ishrani, Kinezi koje vode računa o zdravlju su u jelu vrlo umereni i disciplinovani.
-Oko 3-4 sata pred spavanje oni završavaju sa jelom. Večera im je oko 18h, a oko 22h su u krevetu. Oni koji neguju u sebi život, balans i umerenost to nazivaju „negovanje života“.
Kod njih ničeg nema previše. Nekad je nemoguće ne iskočiti iz balansa, ali je uvek važan onaj sledeći korak kojim se vraćamo u kolosek kad ispadnemo iz šina. Postoje i tehnike disanja koje pomažu u tome, na primer zadržavanje daha i izdisaja. Ako imate poteškoće sa spavanjem možete primeniti vežbu relaksacije, odnosno tehniku zadržavanja daha i izdisaja tako što 4 sekunde traje udisaj, 3 sekunde zadržavanje vazduha i 5 sekundi izdisaj. To se ponavlja dok se um ne smiri, telo ne opusti. Nakon nekoliko minuta bi trebalo da budemo u mnogo boljoj situaciji i utonemo u san- savetuje Filip Manja.
Potapanje stopala na dvadesetak minuta u prilično toplu vodu pred spavanje u kojoj je rastvor 100g morske ili kuhinjske soli i jedne kafene kašičice đumbira u prahu je po rečima Filipa Manje odličan prirodan način za bolju cirkulaciju, relaksaciju, zagrevanje i opuštanje tela koje će doprineti tome da lakše zaspimo.
-Ova metoda pomaže ljudima koji imaju problem sa hladnim stopalima, bešikom, bolnim menstruacijama…

Kako i kad se pije čaj?

Kinezi, kaže Filip Manja piju tečnost uglavnom između obroka, nikako neposredno pre i ne posle jela.
Jutro počinju zelenim ili crnim čajem ali ga ne piju na prazan stomak, dok beli ili cvetni čajevi mogu da se piju u bilo koje doba dana, kaže Filip Manja.
-Važno je piti čaj u malim gutljajima kako bi grlo bilo stalno navlaženo, da bi se bolje iskoristili sastojci, a hidriranje tela bilo kvalitetnije. Pred spavanje nije preporuka da se uzima previše tečnosti 2 sat da ne bi došlo do zadržavanja vode u organizmu ili podočnjaka.

Opuštanje tela i uma

Plesanje i bilo koja druga fizička aktivnost je najbolji način da se izbaci napetost, kaže Filip Manja i objašnjava na koji način to rade Kinezi.
-Veoma je korisno prodrmati telo skakutanjem u mestu, bez odvajanja stapala od poda. Kad se drmusate gore-dole, na taj način drmusate telo i osetite kako se unutrašnji organi pomeraju i drmusaju. Sve to doprinosi opuštanju. Nakon nekog vremena mozak uđe u drugačije talase i to je način da preko tela sebe u potpunosti opustimo. Disanjem mozak ulazi u drugačije talase, pa je to odličan način da preko tela opustimo um. Tad ravnomerno dišemo, to činimo malo dublje. Uz naglašen izdisaj otpuštamo ono što nas tišti.
U tim trenucima slobodno pustite glas-savet je Filipa Manje.
-Organi pate kad sebe emocionalno blokiramo. Želudac i jetra se tad stisnu, a ako je stisnuta jetra ne može da distribuira krv dalje. Zbog nekih naših emocija uznemiri se i štitna žlezda pa osećamo kao da nam nešto stoji u grlu kad smo po stresom. Treba pustiti glas i zbog toga. Mnogo ljudi zbog stresa ima problem sa štitnom žlezdom i usled potisnutih emocija pa će im ova vežba sigurno prijati.

Branka Gajić

Zdrave misli u zdravom telu

Kineski kuvar zdravlja – Džang Goudžem, Lidija Obradović, Tian Yu

© by BGonline. All rights reserved

Prijavite se za newsletter BGonline-a! Radite na sebi, tu uvek ima posla!

Ostavite komentar

Komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

To Top
PROČITAJTE I OVO:
Kako se osloboditi psihičkih otrova? Pored ishrane koju koliko toliko…
error: