SEDAM VAŽNIH KORAKA NA PUTU GUBLJENJA KILOGRAMA
Budite odgovorni: vodite dnevnik o dijeti i vežbanju da biste učvrstili dobre navike. Beležite hranu, piće, fizičku aktivnost, telesnu težinu kako biste bili odgovorni na tom putu lične promene
Proces mršavljenja i održavanja telesne težine nije jednostavan i zahteva dosta samodiscipline. Uvek je preporuka da na tom putu imate pored sebe kompetentne savetnike, nutricionistu ili dijetetičara, a nekima je i najbolja drugarica dovoljna podrška. Uz pravi stav i adekvatan alat, oslobodićete se kilograma, nadamo se- zauvek.
Saveti stručnjaka:
- Unosite tečnost: glad i žeđ često mogu da se pomešaju i zato budite hidrirani. Ali upamtite da napici ne služe tome da unesete dodatne kalorije. Pijte vodu. Da biste poboljšali ukus, u vodu dodajte kriške isečenog voća ili listove nane.
- Užinajte oprezno: lako je poremetiti savršenu dijetu prejedanjem u vreme užine. Vodite računa da ona sadrži nutritivnu vrednost i da za cilj ima da vas učini sitim do sledećeg obroka.
- Studije ukazuju na tesnu vezu između lišavanja sna i viška kilograma. Iako postoje brojne teorije o tome zašto je to tako, dovoljno sna u najmanju ruku obezbeđuje zdrave izbore bistre glave tokom dana.
- Jedite malo: istraživanja pokazuju da unos manjih, balansiranih obroka tokom dana podstiče bolje mršavljenje i održavanje smanjene telesne težine. Rasporedite obroke na svaka dva ili tri sata, šest puta dnevno.
- Pokrenite se: vežbanje ne mora da bude zastrašujuće! Počnite sa treninzika od po deset minuta, tri puta dnevno. Kretanje podstiče metabolizam.
- Restoranske porcije mogu da budu ogromne. Odvojite pola obroka i sačuvajte za kasnije. Izbegavajte hranu ,,sa prezlama’’, ,,prženu’’, ,,hrskavu’’ i ,,dimljenu“. Ako je reč o švedskom stolu, napunite prvi tanjir zelenišem pre nego što se okrenete drugim opcijama.
- Prihvatite povremeni neuspeh: ponekad se dijeta privremeno remeti propuštanjem treninga ili uzimanjem drugog parčeta rođendanske torte. Umesto da potpuno odustanete, posmatrajte takvu situaciju onako kakva ona zaista jeste – privremeni neuspeh.
