Relaksacija i oslobađanje uzburkanih misli
Sauna je posebna institucija u svetu čuvanja i negovanja zdravlja, ali je i izvrstan vid terapije. Upravo zbog toga postoje smernice koje nam omogućavaju da osetimo njene blagodeti, kao i da se poštedimo eventuelnih neprijatnosti i nuspojava, ukoliko nam zdravstveno stanje ne dozvoljava da je posećujemo.
Obavezni pregledi
Širom sveta ljudi koji žele da se aktiviraju, pre nego počnu da posećuju wellness centre, vežbaju, sauniraju se, masiraju se, prvo naprave kontrolu svog zdravstvenog stanja, krvnog pritiska, stanja srca,krvih sudova, provere krvnu sliku, rad žlezda sa unutrašnjim lučenjem, urade ultrazvuk stomaka, pa na osnovu nalaza spokojno mogu da se prepuste uživanjima. Ukoliko postoji bilo kakav problem sa zdravljem, lekar je taj koji daje preporuku šta od programa koristiti, zajedno sa terapeutima na koji način, ili u čemu treba biti vrlo obazriv ili šta od programa obavezno treba izbegavati. Anamnestički karton sa podacima o zdravstvenom stanju je obavezan. Potpisuje ga gost welnessa hotela ili centra i nakon što odgovori na najvažnija pitanja o svom zdravlju, eventualnim zdravstvenim problemima, prethodno izvršenim operacijama, naglasi trudnoću, alergije potpisuje ga svojeručno. Ovo je važan dokument koji štiti kako gosta, tako i ustanovu kojoj prepušta poverenje za svoje uživanje, relaksaciju, detoksikaciju. Na žalost, istraživanje koje sam radio kaže da je svega 22,9% ispitanika u Srbiji bilo u prilici da im bude ponuđen ovaj papir. Malo je veći procenat onih koji su ponekad bili u ovoj situaciji, a najveći je broj ljudi koji i ne znaju da ovaj papir postoji.
Finska sauna
Poznato nam je svima da postoji izuzetan broj raznih vrsta sauna, od tzv. suvih – Finske, Bio, Infra ružičaste, preko parnih, ruskih, japanskih, kedrovih, krio sauna itd… Svaka od njih ima svoja načela i postulate, različite vrste temperature, ambijent, a mi ćemo se pozabaviti onom koja je najposećenija, koje uvek ima obavezno u wellness centrima, koja je prva asocijacija na reč sauna a to je Finska sauna. Temperatura u njoj je od 70 do 100C, sa niskom vlažnoću vazduha koja iznosi od 10 do 15 % i zato je zovu “suva sauna” jer pruža mogućnost velikom broju indikacija da se koristi. Greje se uz pomoć električnih peći na kojima se nalazi vulkansko kamenje koje se poliva malom količinom vode (2 dcl) kako bi se dobio specifičan miris.
Kome sauna prija,a kome se ne preporučuje?
Saunu je dobro posećivati iz mnogo razloga dobrih za zdravlje, kondiciju i lepotu. Krenimo od toplote koja opušta celo telo, mišiće, zglobove. Deluje relaksirajuće na centralnom nivou, te se preporučuje ljudima koji su u vrtlogu stresa, uzburkanih misli, ali je dobra i u slučajevima depresije i apatije. Poznato je da se usled intenzivnog zagrevanja tela luči hormon endorfin koji pored toga što je poznat kao hormon sreće i zadovoljstva ima snažan analgetski efekat – opušta bolove u telu, napete bolne kvrgave mišiće, pod uslovom da bol nije posledica zapaljenskih procesa kad je onda sauna kontraindikovana. U saunu je dobro otići i zbog detoksifikacije koja je intenzivna usled jakog znojenja, poboljšanja cirkulacije i oksigenacije na ćelijskom nivou. Posebno se dozirano preporučuje osobama koje plitko dišu, imaju problem sa bronhijalnom astmom. Iskustva su utvrdila da sauna jako prija osobama koje pate od reumatoidnog artritisa pod uslovom da nakon izlaska iz nje nikako ne hlade telo i poštuju procedure nakon zagrevanja tela koje su prepisane. Posebno se preporučuje kako profesionalnim sportistima, tako i rekreativcima i sastavni je deo njihovih treninga, nege i održavanja. Preporučuje se i osobama koje su na redukcionoj dijeti pod uslovom da nemaju kontraindikacije.
Sauna je namenjena zdravim ljudima sa zdravim krvnim sudovima što je izuzetno važno. Nikako ne smeju da je koriste oni koji imaju probelem sa epilepsijom, tuberkulozom, ukoliko imaju pejsmejker, stentove, miokarditis, endokarditis, degenerativne bolesti srca sa anginom pektoris. Saunu NE koriste i srčani bolesnici, bubrežni bolesnici, osobe koje pate od visokog krvnog pritiska, osobe sa izrazito niskim krvnim pritiskom, proširenim venama i tromboflebitima, trudnice i žene nakon porođaja, osobe koje imaju problem sa bilo kojom infekcijom, dijabetičari, žene za vreme menstruacije kao i ukoliko postoji bilo kakvo krvarenje u organizmu,
mala deca, osobe u baš zreloj životnoj dobi, ukoliko osoba ima povišenu telesnu temperaturu. Posebno naglašavam da u saunu ne ulaze u alkoholisanom stanju, jer je to vrlo opasno, da pred saunu dva sata obilno ne obrokuju (preporučeni su malo voća, voćni sok, salata u malim količinama) kao i da bar sat vremena nakon završenog sauniranja ne jedu.
Pravila ponašanja u Finskoj sauni:
1. U saunu se nikad ne ulazi mokar
Kako bi se što pre aktivirale znojne žlezde i krenuo proces znojenja ne ulazi se mokar u saunu, a obavezno je tuširanje pred ulazak kako bi se otklonili svi tragovi parfema ili krema sa kože. Obavezno je i dobro se obrisati. Osoba sa potpuno suvom i čistom kožom ulazi u saunu.
2. Pred ulazak u saunu skinuti sav nakit sa sebe, posebno metalni
3. U saunu ne unositi vodu i ne piti u njoj
Preporučuje se da se nakon ulaska popije čaša vode (nikako ledene već sobne temperature) i da se nakon izlaska iz saune popije voda (nikako hladna, preporuka je da bude prijatno topla, temperature tela)
4. U saunu se ne ulazi u papučama
5. Obavezan je peškir na kome ćete sedeti, nikako ne sedeti direktno na drvo zbog higijene i poštovanja ove institucije
6. U Finskoj sauni maksimalno se prilikom jednog ulaska može uživati od 6 do 15 minuta
Slušajte svoje telo i nikako ne probijajte dozvoljeni maksimum. Tek nakon pauze od 15 minuta možete ponoviti ulazak
7. Kad uđete u saunu prvo sedate na niže klupe gde je niža temperatura
Tek nakon 2 minuta sedenja i adaptacije tela možete leći na peškir. Ukoliko želite da promenite poziciju na gornje klupe gde je temperatura viša, prvo iz ležećeg položaja sednete 2 minuta, pa onda promenite mesto. Nema skakanja i naglih pokreta. Isto važi i ukoliko ste odleškarili na temperaturi koja vam prija, pred kraj sednete, odsedite dva minuta i tek onda ustajete i izlazite iz saune ponevši i svoj peškir
8. U saunu ne unosite mobilni telefon i druge tehničke uređaje
U saunu nije dozvoljeno fotografisanje i snimanje ljudi koji sa vama dele prostor
9. Sauna je institucija u kojoj se ljudi opuštaju
Oni meditiraju, otklanjaju zapise stresa, miruju, dišu i zato ne uznemiravajte druge, ne govorite glasno, ne budite nepristojni gledajući u ljude.
10. Taster za pomoć
Ukoliko vam u nekom trenutku nije dobro, osećate fizičku neprijatnost, pad pritiska, klaustrofobični napad, ne paničite, pritisnite taster dugme SOS i terapeuti će vam pomoći.
11. Tuširanje nakon saune
Nakon što izađete iz saune istuširajte se ili mlakom vodom ako ste početnici i prija vam baš ona. Obično dugogodišnji konzumenti saune uskoče u bazen sa ledenom vodom ili se zaliju ledenom vodom iz kofe , istrljaju se kockicama leda, ali pod uslovom da su apsolutno zdravi, da su u kondiciji, da nemaju nijednu sumnju na bilo kakve smetnje rada srca i stanja krvnih sudova. Nakon tuširanja ili osveženja,obrišete dobro kožu, obucite bade mantil, lezite, mirujte. Pijte vodu. Idealno bi bilo izaći desetak minuta na svež vazduh, smireno i opušteno disati, što zavisi i od vremenskih uslova. Tek potom možete ponoviti sauniranje sa istim postupkom i nakon izlaska iz nje.
Ukoliko ste odlučili da priuštite sebi dobru masažu, sauna uvek ide pre masaže.
Izbegnite bolne grčeve
Moram da naglasim iz iskustva da značajan broj konzumenata saune zaboravi da se znojenjem pored štetnih materija i metaboličkih produkata izbacuju kroz kožu i minerali posebno važni za naš rad ćelija i srca, posebno kalijum i magnezijum. Usled toga se žale na jake bolne grčeve u nogama, listovima koji im prave nesanicu i izazivaju strah. Zato je ishrana, unos vode, voća, povrća i balansirana ishrana vrlo važna stavka.
Goli u sauni?
Moji boravci u Sloveniji, u nekim termama Hrvatske i Evrope bili su susret sa poštovanjem ove institucije u smislu kodeksa odevanja i ponašanja. Zabrana ulaska u kupaćim kostimima aktuelna je, jer nije prirodno ni higijenski izaći iz hlorisanog bazena, đakuzija i tako ući i isparavati na visokim temperaturama. Takođe nije zdravo za kožu da se znojite u materijalima od kojih su šiveni kostimi, posebno zbog intimnog zdravlja.
Svaki gost wellness centra i sauna dobija peškire, negde i paštemale -pamučne tkanine. Obmotani njima oko struka kreću se kroz prostor, retko potpuno goli. U sauni su ili obmotani peškirom na kojem i sede, leže, neki ponesu poseban peškir ma kojem leže obmotani drugim ili sede sa razgrnutim peškirom uživajući, poštujući privatnost i intimu drugih. U mnogim kodeksima i uputstvima wellness centara u našoj zemlji i regionu savet je da se pred sauniranje skinu kupaće gaće, da se obmotate peškirom ili laganom pamučnom tkaninom (što znači da nisu goli ukoliko je ne otvore i ne skinu sa sebe da bi na nju seli). Međutim, kod nas uglavnom veliki broj ljudi ulazi u saunu obučen kao za plažu i ne obraća pažnju na ovu sugestiju i predlog. Čini mi se da generacije koje dolaze polako ipak pomeraju te granice.
Benefiti odlaska u saunu:
– prokrvljenost tela i oksigenacija
– detoksifikacija organizma
– opustanje lokomotornog aparata (mišići,kosti,zglobovi)
– antistres učinak i lek protiv nesanice
– čista i jedra koža
– osećaj lakoće u svakom smislu
– blagotvorno deluje na srce i krvne sudove
– kondicioniranje tela
– izbacivanje viška vode zadržanog u medjućelijskom prostoru, snažan efekat limfne drenaže
– značajan uticaj na jačanje imuniteta
Higijena
Što se tiče higijene saune o njima se brinu zaposleni u wellness centru. S obzirom na to da je konstrukcija saune od čistog, kvalitetnog drveta ne ribaju je hemikalijama i deterdžentima, već je brišu krpama i sofisticiranim sredstvima za dezinfekciju što određuje proizvođač.
Za nas je važno, u higijenskom smislu, da sedimo ili ležimo na svom čistom peškiru, nikako na drvetu golom kožom.
Peđa Filipović
Mesto snimanja: Wellness&spa hotel Verde, Podgorica
© by BGonline. All rights reserved
