Zbog brojnih faktora tokom menopauze, a pre svega pada estrogena, smanjene fizičke aktivnosti i „emocionalnog prejedanja“, može doći do povećanja telesne težine u menopauzi. Ali, kao nutricionista, uveravam vas da to uopšte ne mora da bude tako.
Hormoni u balansu, težina pod kontrolom
Kako uvek napominjem svojim klijentima, ishranu je potrebno osvestiti da bismo naše telo i hranu koju mu dajemo doveli u balans i u ljubav. Na povećanje telesne težine u menopauzi, pored smanjenog lučenja naših hormona svakako utiču i dugogodišnje loše navike u ishrani. Kako balans hormona možemo srediti uvođenjem adaptogenih biljaka u ishranu (ašvaganda, ženšen, zlatna maka, đumbir, sladić i druge), tako ćemo i adekvatnom ishranom namirnicama bogatim fitoestrogenima i onim koje stimulišu proizvodnju progesterona, kao i pravilnim vežbanjem rešiti problem gomilanja nepotrebnih kilograma. Ponekad i minimalne promene navika u ishrani mogu pomoći u ublažavanju simptoma menopauze:
Preporuke:
– Držite se satnice uzimanja hrane u toku dana da ne biste nepotrebno remetile dnevni ritam lučenja insulina, kortizola i ostalih hormona – ne grickajte ništa između obroka
– Nikad ne jedite suviše kasno uveče, poželjno je obroke završiti do 18h, 19h
– Ograničite količine kafe koju svakodnevno konzumirate na najviše 2 šolje. U kafu je dobro dodati malo cimeta radi regulacije nivoa šećera u krvi
– Smanjite količinu previše začinjene (i posoljene) hrane. To može učiniti valunge manje jakim. Ali, ne izbegavajte začine u potpunosti – prstohvat začina je sasvim u redu
– Brzi šećeri će pogoršati zdravstveno stanje, a naročito održavanje stabilne glikemije i lipidni status. Zato savetujem da se oslobodite te zavisnosti ili da šećere smanjite na minimalnu količinu. Mnogo korisnih saveta naći ćete u mojoj knjizi “Menopauza bez lepeza i suza“.
Foto: Saša Džambić
