fbpx

BG online

Lični razvoj

Meditacija za pronalaženje mira

Postoje periodi tokom kojih nije lako ostati u miru, a anksioznost nas u potpunosti preuzima.
Pored psiholoških tehnika za um i telo koje mi kao treneri ličnog razvoja prenosimo klijentima, uvek se možemo poslužiti i meditacijom kako bismo se umirili i pronašli smirenje.
U periodu kad moramo ostati kod kuće i biti sami sa sobom, dobro je iskoristiti priliku da radimo na svojoj duši.

MEDITACIJA ZA PRONALAZENJE MIRA

Pre svega, važno je stvoriti vlastiti prostor. Pronađite mesto u kući u kojem ćete se lako odmarati, bilo da se radi o fotelji, kauču, krevetu ili podlozi za jogu, uzmite pokrivač kako bi vam bilo toplo, prepustite se i opustite se.
Dobro je da oko vas bude slaba svetlost, lampica ili sunce jutarnje.
Možete upaliti sveću i tamjan ili nakapati nekoliko kapi esencijalnog ulja po vašem izboru, na primer, lavande koja podstiče opuštanje, nanu koja pomaže da otvorite šestu čakru ili gorku narandžu za dobro raspoloženje.
Ako želite, možete da stavite i nekoliko kapi esencijalnog ulja na zglobove i vrat.
Takođe pomaže i muzika, npr.Chakra Healingdi Steven Halpern ili 432 Hertz muzika koja pomaže smirivanju otkucaja srca.
Meditacija se takođe može pratiti uz zvuk tibetanskih zvona.
Zauzmite udoban položaj.

POČETAK MEDITACIJE

Oči su zatvorene. Uzdišem i duboko izdahnem. Opustim se i nastavljam tokom meditacije sa produženim disanjem koje dobro puni pluća pri udisanju i dobro ih prazni pri izdisaju. Duboko se opuštam. Osećam dodir s podom. Udišem i izdišem Dobro opuštam noge, stomak, ramena, ruke, šake, lice, bradu. Ako postoji napetost, duboko udahnem i zadržim malo duže dah. Osećam celo opušteno telo.
Vežbajte korak po korak. Za početak nije potrebno odvajati puno vremena. U početku je meditacija moguće raditi i samo 10 minuta dnevno.
Ne budite prestrogi prema sebi. Početnik može pomisliti da ne može meditirati ili da to radi pogrešno. U stvari, mnogi ljudi se na početku osećaju na ovaj način. Umesto da osuđujete sebe zbog navodno ne znanja da možete da se opustite kroz vežbe , podsetite se da će te svaki put poboljšavati svoju sesiju opuštenosti i da ne morate biti savršeni. Vodite dnevnik posvećen procesu meditacije. Neki ljudi ga smatraju vrlo korisnim, pa bi bilo dobro da i vi pokušate .Možete da pišete kako ste se osećali tokom vežbe. Budite konstantni. Ako shvatite da je meditacija prava stvar za vas, nemojte očekivati da ćete promene videti preko noći. Možda će proći određeno vreme pre nego što se sve počne menjati, ali to će se dogoditi. Ako radite na ublažavanju anksioznosti, budite strpljivi i redovno se posvetite meditaciji.

Slađana Pavlović
Foto: Dario Konstantinović

Ukoliko želite promenu, novo samopouzdanje i samopoštovanje, podršku na putu ličnog rasta možete kontaktirati Slađanu Pavlović putem mejla: sladjanapavlovic0510@gmail.com

Intervju sa Slađanom Pavlović možete pročitati ovde: https://bgonline.rs/sladjana-pavlovic-intervju/
Mail: sladjanapavlovic0510@gmail.com 
Više o Slađani Pavlović:  www.sladja-pavlovic.com
Facebook Slađane Pavlović: www.facebook.com/sladjana.pavlovicNLP
Instagram Slađane Pavlović: www.instagram.com/sladjapavlovic_nlpcoach

Tekstovi Slađane Pavlović:
Prolećni umor i anksioznost
Kako prevazići kraj ljubavi?
Hipohondrija kao psihološka epidemija
Napadi panike
Ovde je vaša anksioznost, imam nešto važno da vam kažem
Ne smete da izađete iz kuće, vozite automobil, uđete u avion…?
Kako pomoći osobi koja ima napad panike?
Kako obuzdati misli koje vam donose nemir?
Pobedite svoje strahove
Živite li ili preživljavate zarobljeni u brigama i teskobi?
Tretirajte usamljenost kao starog prijatelja koji vam dolazi s vremena na vreme
Naučite kako da kontrolišete svoje misli
Pobedite svoje strahove
Od napada panike do fobije
U vrtlogu anksioznosti
Oslobodite se nemira, panike i crnih misli
Energetski lopovi i emocionalni vampiri
Emocionalni cunami i napad panike
U vezi sa manipulatorom i narcisoidnom osobom
Pobedite mentalnu konfuziju, stres i nervozu
Kako komunicirati sa svojim strahovima?

© by BGonline. All rights reserved

Prijavite se za newsletter BGonline-a! Radite na sebi, tu uvek ima posla!

Ostavite komentar

Komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

To Top
PROČITAJTE I OVO:
„Bella ciao“ se čuje iz njihovih domova Članovi ansambla Srpskog…
error: